Melyik kollagént válasszuk? – Segítünk eligazodni
A kollagén manapság az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, mégis a róla szóló információk sokszor zavarba ejtően sokrétűek és ellentmondásosak. Milyen hatással van a szervezetre? Jobb a marhakollagén vagy inkább a halkollagént érdemes választani? Por vagy kapszula formában? És mi a helyes napi adagolás? Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, hogy könnyebben megtalálhasd a számodra ideális megoldást.
Mi is az a kollagén valójában?
Az emberi test különféle szervekből, szövetekből és sejtekből álló összetett rendszer. De mi tartja ezt az egészet össze? A kollagén – melynek neve a görög „kólla” (ragasztó) szóból ered – pontosan ezt a szerepet tölti be. Ez a fehérje nélkülözhetetlen az inak, szalagok, csontok, izmok, érfalak és vénák szerkezetében, valamint alapvető építőeleme a bőrnek, hajnak, körmöknek és fogaknak is.
A collagen hatása – valóban működik?
Ez a népszerű protein leginkább bőrfiatalító, feszesítő hatásáról ismert. Több tudományos kutatáshoz hasonlóan a Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals folyóiratban közzétett tanulmány is arra a megállapításra jutott, hogy a kollagén (belsőleg) igenis valóban képes lehet felvenni a harcot a bőr öregedésével, javítja a rugalmasságot és biztosítja a hidratáltságot. Emellett számos biológiai funkcióért felel, például az ízületek és a csontok egészségében is lényeges szerepet játszik. Az International Journal of Medical Sciences szaklapban publikált kutatás erre nagyszerűen rávilágít. Azoknál az osteoarthritisben (ízületi porckopásban) szenvedő betegeknél, akik II-es típusú kollagént kaptak, 90 nap után érezhetően csökkent a térd merevsége és fájdalma.
Összefoglalva, a kollagén az alábbiakban lehet a segítségedre:
Miért érdemes kollagént fogyasztani?
Bőr:
A kollagén hozzájárul a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez, így segíthet a meglévő ráncok enyhítésében és az újak kialakulásának lassításában. Továbbá javíthatja a bőr hidratáltságát belülről, mérsékelheti a túlzott zsírosodást, és támogathatja a pattanások elleni küzdelmet is.
Haj és körmök:
A kollagén alapvető szerepet játszik a haj, körmök és fogak szerkezetének felépítésében. Elősegítheti a haj növekedését, így a haj dúsabb és erősebb lehet, miközben csökkenti a töredezettséget mind a haj, mind a körmök esetében.
Csontok:
A rendszeres kollagénbevitel hozzájárulhat az egészséges, rugalmas csontozat és ízületek fenntartásához. Segíthet megelőzni a csontvesztést, ezáltal támogathatja a csontritkulás elleni védelmet is.
Porcok és ízületek:
A kollagén elősegíti az ízületekben található porcos szövetek megújulását, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát. Gyakori használata mérsékelheti az ízületi fájdalmakat és javíthatja a mozgékonyságot.
Szív- és érrendszer:
Az érfalak rugalmasságához és szerkezetéhez is szükséges a kollagén. A megfelelő kollagénszint támogatja a keringési rendszer optimális működését és az erek egészségét.
Alvásminőség:
A kollagénben található glicin nevű aminosav nyugtató hatású lehet, ezáltal segíthet a nyugodtabb, pihentetőbb alvásban.
Emésztőrendszer:
A kollagén fontos szerepet játszik a bélfalak regenerációjában, különösen gyulladásos bélproblémák esetén. Hozzájárulhat az emésztőrendszer egészséges működéséhez.
Máj és gyomor:
A kollagén glicin tartalma segíthet csökkenteni a májat érő toxikus terhelést – például alkohol vagy más káros anyagok hatását. A glicin és a prolin aminosavak emellett nyugtató hatással lehetnek az idegrendszerre, és enyhíthetik a stressz okozta gyomorpanaszokat is.
Mennyi kollagén kell naponta?
Az életkor előrehaladtával a kollagén lebontása a szervezetünkben felgyorsul: az inak, porcok és csontok gyengévé, sérülékennyé válnak, a hajszálak elvékonyodnak, a bőr megereszkedik… A tükörbe nézve először csak halvány, majd egyre mélyebb ráncokkal találkozunk. Jó hír, hogy van megoldás, étrend-kiegészítők fogyasztásával ellensúlyozhatjuk ezt a csökkenést. De vajon mennyi kollagén kell naponta? A napi optimális mennyiség meghatározása több tényező függvénye. Ilyen például az életkorod és az, hogy mit szeretnél elérni a kollagén külső forrásból történő pótlásával.
Ha célod az általános egészségi állapotod fenntartása illetve a megelőzés, napi 5000 mg (= 5 g) a javasolt adag. A bűvös 30-hoz közeledve (és azt elhagyva) már nagyobb, akár dupla dózisra (10 000 mg-ra =10 g) lehet szükség, hiszen ilyenkor kezd el a tested kevesebb kollagént termelni. Komolyabb ízületi problémák eseten érdemes legalább 10 g napi adagot bevinni. Habár a túladagolástól egyáltalán nem kell tartanod, érdemes követned a csomagoláson lévő utasításokat, különösen akkor, ha az étrend-kiegészítő hozzáadott vitaminokat, ásványi anyagokat is tartalmaz!
PRO TIPP: A kollagént a legjobb edzés/mozgás/ nagyobb séta előtt egy órával elfogyasztani. Ugyanis a mozgás során az ízületekben fokozódik a vérkeringés, így jobban eljut a kollagén a megfelelő helyre.
Melyik a legjobb kollagén?
Ragyogó bőr, fényesebb haj, erősebb körmök, egészségesebb csontok, porcok és ízületek – a kollagén készítmények dobozán ilyen és ehhez hasonló reményteli ígéretekkel találkozhatsz. Már tudod, hogy mekkora az a minimális mennyiség, ami hatásos lehet – a kollagén kiválasztásánál ezt mindig tartsd szem előtt! De vajon önmagában elég az, ha megvan az optimális dózis? Milyen szempontokat ajánlott még figyelembe venni? Mindegyik termék megéri az árát? Tudd meg, hogy melyik a legjobb kollagén!
Kollagén peptid – miért fontos a kollagén hidrolizálása?
Ez kicsit olyan, mint a nyújtott felszívódású vs. „hagyományos” C-vitamin esete… Utóbbi hamar kiürül a szervezetedből, így nem sok értelme volt pénzt költeni rá. A kollagénnel kapcsolatban alapszabály, hogy kizárólag hidrolizált formában érdemes fogyasztani. Egy speciális kémiai eljárás, a hidrolízis során a kollagént egészen apró fehérje láncokra bontják – létrejön a kollagén peptid, melynek molekula mérete akár 2000 dalton alatt is lehet. A szervezet így már megfelelően tudja hasznosítani, a hatékony beépülésnek, felszívódásnak nincs akadálya, az emésztőenzimek gyakorlatilag 100%-ban képesek lebontani ezt az anyagot.
Mi az a tiszta kollagén?
Tiszta kollagén alatt több dolgot is érthetünk. Egyrészt különbséget kell tenni kollagént IS tartalmazó, valamint 100%-ban kollagénből készülő étrend-kiegészítők között. Sose válassz olyan terméket, melynek csomagolásán nincsenek egyértelműen feltüntetve az összetevők, és a kereskedő valószínűleg nem tartotta be az élelmiszer-biztonsági szabályokat. A tiszta kollagén megbízható forrásból származik, mentes mindenféle segédanyagtól, mesterséges adaléktól és színezéktől!
Kollagéntípusok – Marhából vagy halból a jobb választás?
A kollagénnek mintegy 30 különböző típusa ismert, ám a szervezet számára elsősorban az I-es, II-es és III-as típus bír jelentőséggel – ezek alkotják a kollagénállomány túlnyomó részét, az I-es típus például közel 90%-át. Ez az értékes fehérje többféle forrásból is előállítható: leggyakrabban szarvasmarhából, halból vagy csirkéből nyerik ki, ám a legelterjedtebb és legkeresettebb a marhakollagén és a halkollagén.
A marha kollagén előnyei
A marha kollagén főként I-es és III-as típusú fehérjében gazdag, ezáltal kiválóan alkalmas a csontok és a belek egészségének fenntartására, a sebek gyógyítására, valamint az ízületek (főleg az ízületi kenőanyag pótlásában), inak és porcok erősítésére. Bővelkedik glicinben és prolinban, melyek jótékony hatást fejthetnek ki a bőrre, porcokra és ízületekre. Ha allergiás vagy a tengeri eredetű élelmiszerekre, a marha kollagén remek választás.
Miért érdemes halkollagént választani?
A halkollagén a legkönnyebben felszívódó kollagéntípusok közé tartozik, és egyben az egyik legtisztábbnak és legbiztonságosabbnak is számít. Ennek egyik oka, hogy a halak esetében kisebb a hormonális vagy betegségekből eredő szennyeződés kockázata, szemben a szárazföldi állatokkal – bár egy megbízhatóan ellenőrzött, prémium minőségű készítmény esetén ez nem jelent problémát.
További előnye, hogy a hidrolizált halkollagén rendkívül apró molekulái révén könnyen emészthető és nem terheli meg a gyomrot. Aminosav-összetétele pedig szinte teljesen megegyezik az emberi testben természetesen előforduló kollagénéval. Vegetáriánus étrend mellett, vagy autoimmun diéta esetén különösen jó választás lehet.
A csirkeporc előnyei
Csirkeporc előemésztett (hidrolizált) formában rendkívül jól hasznosul. Ami igazán különlegessé teszi, hogy a táplálék-kiegészítőkben legritkábban előforduló 2-es típusú kollagént tartalmazza, ami az egyik legnehezebben pótolható kollagén, mivel a legnépszerűbb hal- és marhakollagén fajták nem tartalmaznak II-es típusú kollagént. A csirkeporcban megtalálható még kondroitint, ami a porcok fő összetevője, ami hialuronsavval kiegészítve segíti megkötni a vizet az ízületkben. Ha további információra van szükséged a csirkeporc kapszuláról, akkor érdemes elolvasni a Proflexi+ csirkeporc kapszula leírását.
Kollagén tabletta vagy kollagén por?
Ez leginkább személyes preferencia kérdése. A kollagén kapszula vagy kollagén tabletta azért nagyszerű, mert egyetlen percig sem kell foglalkoznod a megfelelő adagolással, tehát extra kényelmes megoldásnak tekinthető. Ha a kollagén bevitelről az étkezések alkalmával gondoskodnál szívesebben, a kollagén por egyszerűen belekeverhető bármilyen ételbe, hideg vagy éppen forró folyadékba: így a reggeli turmixszal, teával, kávéval a kollagénpótlás is egy csapásra „le van tudva”.
Melyik kollagént érdemes választani?
Ha valóban hatékony kollagénkészítményt keresel – legyen szó italporról vagy kapszuláról –, érdemes az alábbi öt szempontot figyelembe venni. Ha mind teljesül, biztos lehetsz benne, hogy jó döntést hoztál:
1. A kollagén forrása legyen hal vagy marha – ezek a leghatékonyabb, leggyakrabban használt típusok.
2. Olyan terméket válassz, amely hidrolizált kollagént (kollagén peptideket) tartalmaz, lehetőleg 15 000 dalton alatti molekulatömeggel – ez garantálja a jobb felszívódást.
3. Fontos, hogy a készítmény tiszta legyen, mesterséges színezékek, aromák és felesleges adalékanyagok nélkül.
4. Az ideális adag legalább 5 gramm kollagént tartalmaz – ennél kevesebb nem biztos, hogy érezhető hatást eredményez.
5. Csak megbízható, ellenőrizhető gyártótól származó terméket válassz. Ellenőrizd, hogy a csomagoláson pontosan fel vannak-e tüntetve az összetevők és az adagolási javaslat.
Ha ezeket szem előtt tartod, könnyen megtalálhatod a számodra legmegfelelőbb kollagént.
A 100%-ban természetes eredetű Pure Gold Protein Collagen minden elvárást maximálisan teljesít! A gyártó kínálatában marha-és halkollagén, kapszula illetve kollagén por közül is válogathatsz. Valamennyi termék kiválóan hasznosítható a szervezet számára, nagy tisztaságú, prémium minőségű összetevőkből készül, káros adalékanyagok nélkül. Úgy érzed, nem tudnád megszokni a natúr kollagén ízét, ugyanakkor egy tabletta vagy kapszula lenyelése macerás művelet? Akkor az ízesített por változatokat imádni fogod!